Dicas para ganhar massa muscular rápido | Suplementos, Dieta e Exercícios

Você que tem buscado ganhar massa muscular mais rápido, mas que não tem conseguido ter sucesso em sua empreitada poderá beneficiar-se muito das dicas que daremos aqui.

Veja a seguir como ganhar massa muscular em pouco tempo!

Como ganhar massa muscular rápido?

Para ganhar massa muscular rápido, você pode colocar em prática diferentes opções existentes, que vai desde uma boa alimentação até a prática de atividades físicas.

Os exercícios de musculação, por exemplo, devem ser realizados de maneira lenta para garantir um ganho de musculatura mais rápido.

Além disso, há a necessidade de que os treinos ocorram de maneira regular, sendo que a indicação é que você vá de três a cinco vezes por semana.

Uma alimentação rica em proteínas também é muito importante para garantir que você vai poder ganhar massa muscular mais rápido, auxiliando na manutenção das fibras musculares, relacionadas à hipertrofia.

Por último, você deve fazer uso de suplemento, como o whey protein e a Maca Peruana.

https://youtu.be/5IkJyaLM3xI

O que é síntese de proteínas?

A síntese proteica nada mais é do que o processo através do qual as proteínas são produzidas, sendo que ele é essencial para a manutenção e o crescimento dos músculos.

Emagrecer e ganhar massa muscular é possível?

Sim, através da prática de atividades físicas e de uma alimentação e suplementação adequada é possível ganhar massa muscular e perder gordura corporal, gerando assim um processo de emagrecimento.

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nos braços

Para você que está em busca de ganhar massa muscular nos braços, há 3 exercicios para ganhar massa muscular que são essenciais, sendo eles:

• A rosca direta, sendo ela em uma barra reta ou barra W: um dos exercícios mais tradicionais e efetivos para trabalhar o bíceps
  
• A rosca concentrada: cuja ênfase principal fica toda no bíceps
  
• A rosca martelo: que além do bíceps, trabalha também uma parte do antebraço

Melhores exercícios para ganhar massa muscular nas pernas

Quem deseja desenvolver maior massa muscular nas pernas tem 3 exercícios que são considerados como essenciais para esse processo, sendo eles:

• Agachamento livre
  
• Afundo unilateral
  
• Agachamento isométrico

Melhores suplementos para ganho de massa muscular

No mercado, há muitos suplementos para ganhar massa muscular muito indicados para o ganho de massa muscular, sendo os principais Tribulus Terrestris, Maca Peruana e Whey Protein, suplementos para ganho de massa muscular.

Tribulus Terrestris, Maca Peruana, Whey Protein

O Tribulus Terrestris é um suplemento que possui saponinas, sendo uma forma natural de aumentar a testosterona, o LH (hormônio luteinizante) e ainda outros esteroides também serve como suplementos para ganhar massa muscular feminino.

O uso dele constantemente ajuda no aumento do nível de testosterona, aumentando o ganho da massa magra ao invés de gordura.

A Maca peruana é um suplemento rico em diversos tipos de nutrientes e que impacta de maneira positiva o ganho da massa muscular em quem a consome, similar ao Tribulus.

Por último, temos o Whey Protein, o melhor suplemento para ganhar massa muscular proteico que ajuda na maior síntese de massa muscular, gerando ganho de musculatura com a prática de exercícios físicos, veja abaixo o melhor suplemento para ganhar massa muscular.

Testosterona e ganho de massa muscular?

A testosterona trata-se de um hormônio essencial para o ganho da massa muscular, estimulando também o aumento de força física e reduzindo o índice das gorduras corporais.

Por que não consigo ganhar massa muscular?

Um dos maiores problemas que as pessoas enfrentam na busca pelo aumento da musculatura corporal é não conseguir ganhar a massa muscular mesmo acreditando que fazem tudo certo veja mais sobre como ganhar massa muscular rápido.

A seguir, veja dois motivos pelos quais o ganho de massa muscular não tem sido eficaz para você.

Descanso

Um dos pontos mais importantes para quem deseja driblar o problema da dificuldade de ganho de massa muscular é descansar bem.

O sono auxilia na recuperação da energia e permite que a musculatura possa ser regenerada durante o período de descanso.

Alimentação

A dieta para ganho de massa muscular pode ser o fator principal pelo qual você não tem conseguido ganhar massa muscular, portanto, é essencial reforçá-la.

Isso significa manter uma dieta equilibrada em carboidratos, gorduras boas e, principalmente, proteínas, o que vai garantir os aminoácidos necessários para a síntese muscular.

Catabolismo Muscular

O catabolismo muscular nada mais é do que a degradação dos músculos para o fornecimento de energia ao corpo.

Portanto, se você não alimenta-se corretamente, sem repor os nutrientes necessários, o seu corpo irá “comer” a sua massa muscular para conseguir ter a energia que precisa para as atividades a serem realizadas.

Por que é difícil manter a massa muscular?

Há alguns fatores que impactam negativamente para quem deseja manter a massa muscular, que são a falta de treino, o alto estrese e uma dieta desbalanceada.

O nosso organismo está em constante processo de anabolismo e catabolismo, e quando você não faz essas ações direito, seu corpo acaba utilizando a massa muscular como “fonte energética”.

Como deve ser a dieta para ganho de massa muscular?

A dieta para quem deseja ganhar massa muscular deve ser rica em proteínas de alto valor biológico, como a carne do peito do frango, em gorduras boas, como as insaturadas, e ainda no consumo de carboidratos complexos.

Esses carboidratos complexos, como os presentes em alimentos integrais, entram mais devagar na corrente sanguínea e mantém a energia necessária para o corpo não usar os músculos como fonte.

Como BCAA pode ajudar a ganhar massa muscular?

O BCCA, juntamente com a prática de atividade física, realiza um estímulo no organismo para que ele produza fibras musculares novas, promovendo um aumento da massa magra.

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Creatina e Massa muscular

O uso da creatina ajuda diretamente no ganho da massa magra, devendo ser consumida depois do treino, além de auxiliar no aumento da força e na hidratação das células.

A suplementação com a creatinina permite que as células musculares possam trabalhar com mais energia, de modo a aumentar a resistência e atrasar a fadiga muscular.

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Como proteger a massa muscular durante treino aeróbico?

Algumas pessoas acreditam que fazer exercício aeróbico atrapalha o ganho de massa muscular, o que é um erro, pois ele pode ser trabalhado com exercícios de musculação sem problemas.

Tudo o que você precisará ter em mente é que a alimentação fará uma enorme diferença para garantir a hipertrofia muscular mesmo com treinos aeróbicos e suplementos .

Como hipertrofiar e definir ao mesmo tempo?

Sim, há a possibilidade de crescer a massa muscular e alcançar a definição simultaneamente, proporcionando os resultados desejados por você, loja de suplementos.

Veja mais sobre os melhores suplementos : 

• Whey Protein
  
• Creatina
  
• Multivitamínico
  
• Pré Treino
  

Conclusão

Como você viu, o ganho de massa muscular rápido é algo que muitas pessoas desejam, mas que não são todos que conseguem obtê-lo.

Neste texto, você pôde ver um pouco mais sobre como funciona essa hipertrofia muscular de maneira eficaz com a prática de exercícios, uma boa dieta e a suplementação.

Gostou do artigo de hoje sobre Manual para ganhar massa muscular mais rápido?